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深圳赛普健身教育学院,健身人都知道的有氧运动误区

2019-10-23 01:37:05 973次浏览

价 格:面议

通常,在健身房的训练的人都会选择在跑步机上跑大半个小时,然后去力量区举哑铃。那么到底要先进行有氧训练还是力量训练呢?很多人都对有氧运动的理解存在误区,今天咱们就来详细了解一下有氧运动。

有氧运动就是在氧气供应充足条件下的运动,持续时间可以很长(通常超过30min),节奏感、韵律性较强,心率维持在心率的60%—80%区间的运动均可算是有氧运动,有氧运动的黄金心率在130次/分钟左右。

经常做有氧运动可以提高我们的心肺功能,减少罹患心脑血管疾病的风险,还可以减压、改善睡眠质量、减轻体重,而大部分人对有氧运动的理解存在于以下误区:

误区一:先做有氧,再做力量训练

许多人认为有氧最累,所以安排有氧运动再进行力量训练,而事实上把力量训练放在有氧运动之前,无论对于增肌还是减脂效率都更高。

因为有氧运动会消耗大量的糖原,若有氧之后再进行力量训练就会感觉非常疲惫,无法发挥肌肉的力量,因此对肌肉的刺激也就非常有限。

如果是想减脂,那么先进行力量训练会消耗掉体内储存的大部分糖原,再进行有氧就会更多的以消耗脂肪来供能,从而达到更好的减脂效果。

误区二:有氧越多,减脂越多

许多人为了减脂都会疯狂地做有氧运动,认为做得越多减得越多,而实际上一味地做有氧会让肌肉大量流失,从而导致基础代谢率下降。当你停止运动时,体重则会迅速反弹。

正确的做法是力量+有氧,这样不仅能高效燃脂,还能保证肌肉不流失,让你瘦下来的同时,体型看起来也更美,与此同时不能忽略了控制饮食,保证一定的热量缺失是减脂的基础。

误区三:因为怕累,只做低强度的有氧运动

的减脂心率是120—150次/分钟,有氧的强度太低不仅消耗不了脂肪,对心肺功能的提高也无任何帮助。

在做有氧时可采用高强度和低强度间歇进行,比如冲刺跑1分钟与慢跑3分钟交替进行,或是进行HIIT的训练都会得到更好的效果。

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