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健身美体我们很专业,深圳零基础健身教练培训

2019-09-24 06:03:01 1145次浏览

价 格:面议

Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

特点:

较瘦削的骨架

平胸

窄膊

很难增重

即使增了重,亦难于维持

饮食及训练建议:

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

小食多餐,尽量不要有肚饿的感觉

有氧运动一周不应超过三次

采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿

逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤)

因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

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