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深圳零基础健身教练培训,专业团队一流素养

2019-06-18 09:00:01 705次浏览

价 格:面议

明确增肌和有氧运动的区别

1、有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动,它的运动独特的地方是负荷量轻,不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。

2、适当的有氧能帮你提高身体的心肺能力、增强耐力、健康指数,从而提高整体训练强度。

3、有氧运动可以让你吃更多,控制皮脂,避免增肌变增肥。任何增肌增重过程中,都会因为过多的热量导致脂肪增加。有氧运动能帮你消耗多余热量,虽说增肌与减脂不能同时进行,但是减少脂肪的堆积还是可以的。

有研究表明:肌力与有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。所以增肌期间是不可以做有氧的,但增肌者最害怕的问题就是变胖,怎么办呢?

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