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主营:深圳赛普健身教育学院,健康生活从赛普开始

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深圳赛普健身教育学院,健康生活从赛普开始

2019-08-21 04:19:01 930次浏览

价 格:面议

健身前热身是很有必要的,可以先做5~10分钟的有氧运动,让身体轻微出汗,这样能活动身体各个部位,肌肉和关节能得到充分的拉伸,能让肌肉收缩更有效率,加速身体的血液循环,减少运动损伤。

开始健身

建议先做无氧运动,健身时间和训练项目根据健身目的来定

减脂人群

无氧:占总时间的30%,以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻,最大重复次数尽量控制在15~20次。

有氧:占总时间的70%,以跑步机、椭圆机、动感单车等为主,进行有氧锻炼时,注意监测好自己的心率范围,最大的心率最好控制在60%~70%之间。

增肌人群

无氧:占总时间的80%,以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,每个部位选择2~5个训练动作,次数8~12次,组数10~20组。

有氧:占总时间的20%,以跑步机、椭圆机、动感单车等为主,同时注意监测好自己的心率范围,最大心率最好控制在70%~80%之间。

训练时间

初练者健身时间最好为1个小时,但可以依据训练强度来稍作调整,但是最好不要超过2个小时,每组动作之间的休息也不要超过90秒。

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