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深圳罗湖私人健身教练培训,健康为您而来

2019-06-18 09:03:01 822次浏览

价 格:面议

动作一:上斜哑铃卧推

这个动作不仅能练到胸肌上部,还能让三角肌的前束,以及手臂的肱三头得到锻炼。

在做的时候先要让你的背部贴近椅背,同时背部中间的部分反弓,让胸部完全的挺出来,手握哑铃保持和地面垂直,然后慢慢下放,直到大臂平行地面,胸肌被充分拉伸,再向上推动哑铃回到开始的状态,接着重复完成这个动作。

这个练习每组10次,四组就能让你的胸肌产生灼烧感。

动作二:上斜哑铃飞鸟

这是发展胸肌中缝的好动作,能让你的胸部更加的立体突出。在做的时候对背部的要求,和上个练习是一样的,手肘要弯曲一定的角度,下放哑铃慢一些,做到有控制的下放和拉起。

动作三:双杠臂屈伸

这个动作能很好的发展胸肌的下部,双手要抓紧双杠,让身体悬空后稳定住,不要有前后的摆动,这样会影响胸肌的受力,下放身体的时候,上体略微的前倾一些,这样可以更集中的刺激胸肌。

动作四:TRX飞鸟

这是一个很好的自重练习,能对你的胸肌产生很强的刺激,将TRX弹力带固定在架子上,双手握住身体前倾,让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

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