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2019-07-17 04:45:01 736次浏览

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而我们的小技巧则是在无器械的状态下,将你的肘部放在主躯干的两侧,然后用你的背阔肌持续发力,这时候你的肘部是位于身体两侧动不了的,你要做的就是记住这时候肘部的位置以及发力的感觉。而我们在锻炼背阔肌时就要做到肘部从各个方向拉回至身体两侧时,到达无器械状态下刚刚所说的肘部所处的位置。

当然你也不可能每次都拉到那个状态下的位置,比如高位下拉,虽然到不了预期的位置,但你需要做的就是尽可能的靠近预定的位置,这样子才能更好的收缩你的背阔肌,达到我们预期的锻炼效果。

当然这个技巧既然是一个发力绷紧的过程,那么我们也可以在热身完成之后,锻炼开始之前,持续的进行一个发力绷紧放松的过程,这个过程可以帮助你更好的掌握背阔肌发力到放松的过程,也就是无负重的情况下模拟我们在锻炼中的发力模式。而且锻炼前的这种训练还能帮助肌肉形成短期的肌肉记忆,对于之后的锻炼又更好的帮助和更加准确的刺激目标。

所以哑铃划船时我们不是把哑铃拉到更靠近身体的位置,而是把肘部还原到我们前面说的背阔肌发力时所处的位置,这个位置是固定的。而且这个过程中哑铃的活动轨迹也不是直上直下的,而是以一个弧形的轨迹在运动。

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