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深圳福田私人健身教练培训,价格实惠器材齐全

2019-09-24 04:33:01 1659次浏览

价 格:面议

绳索面拉

这个动作是一个多个方面的动作,取决于绳索所在的位置,当绳索拉向不同的位置,刺激的部位不同,一般来说拉的位置越向上对三角肌后束的刺激也就越大。训练肩后束,更多的是将绳索拉过头顶,或者是拉向头部。

一般而言这个没有固定的位置,取决于训练的感受。所谓的标准动作是为了确保我们的训练安全,在这个前提下我们更应该注意的是训练的质量,也就是说需要的是感受肌肉的发力。这个才是最重要的。

俯身飞鸟

在整个三角肌后束训练中最为困难的一个动作就是俯身飞鸟,难在根本找不到发力的感觉。在这个训练中,更多的是需要感受发力,而不是盲目的追求重量。要知道在绝大部分的训练中重量并不能说明什么,离心收缩相对来说才更为的重要。

在做整个动作时,我们的动作幅度不用太大,过大的幅度会让我们更多的刺激到上背部而不是三角肌后束。我们保持身体的前倾,运用肩部的力量将哑铃举至与背部保持平齐的位置,略微停顿,再缓慢放下。

反向蝴蝶机

这个动作相对前面两个动作来说就简单的多了,器械相对于绳索和哑铃来说最大的优势在于运动轨迹的固定,最大的劣势也在这个方面。对于器械训练来说优点还是缺点,但是对于肩后束来说的话,这个动作刺激不小。

我们在做这个动作时需要依靠肩部的发力将器械尽力向后拉,尽力充分的刺激我们的肩部和上背部。在控制器械的情况下,慢慢将器械放回原位。这个动作虽然不是单独的孤立三角肌的一个动作,但是依然对三角肌有着不弱的刺激。

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